• درخواست رژیم
  • سوالات متداول
  • تماس با ما
تلفن تماس : 09353132500
کلینک تغذیه و طراحی تمرین
×
  • خانه
  • خدمات ما
  • دپارتمان ها
  • کلینیک الو رژیم
  • متخصصان ما
  • سوالات متداول
  • درخواست رژیم
  • وبلاگ
  • درباره ما
  • تماس با ما

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل‌ ها برای ورزش و لاغری

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل‌ ها برای ورزش و لاغری
فوریه 28, 2019alikianpoorکاهش وزنرژیم لاغریمکمل برای رژیم غذاییمکمل رژیم غذاییمکمل رژیم غذایی یعنی چهمکمل های رژیم غذاییمکمل های ورزشینکاتی در مورد مکمل و ورزش
الو رژیم

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل‌ ها برای ورزش و لاغری

رژیم غذایی و مکمل ها

دریک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم یکی ازبخش‌های برنامه‌تان نگاه کنید

ونکات مهمی درباره غذا،آب ومکمل‌هاراهم باید لحاظ کنید.

به گزارش الو رژیم   یک نوبت ورزش کامل به شما اجازه نمی‌دهد بعد از آن هر چه هوس کردید بخورید.

حتی یک ساعت اسکی سنگین تنها ۶۰۰ کالری می‌سوزاند یعنی کمتر از میزان کالری که شما با یک ساندویچ فست‌فود دریافت می‌کنید.

به همین دلیل در یک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم یکی از بخش‌های برنامه‌تان نگاه کنید.

بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل‌ ها برای ورزش و لاغری

تناسب اندام

  1. ورزش دستگاه قلبی و عروقی را به کار می‌اندازد و عضله می‌سازد اما محدود کردن دریافت کالری هم برای کاهش وزن ضروری است.
  2. در نظر گرفتن چند نکته کوچک در رژیم غذایی وقتی که سلامت بدنتان را با ورزش بهبود می‌بخشید
  3. تلاش‌هایتان را مؤثرتر می‌کند و این‌ها نکاتی هستند که باید درباره تغذیه همراه نرمش منظم بدانید.
  4. نیاز نیست مثل یک دونده ماراتن به بدنتان سوخت‌رسانی کنید، اما باید به بدنتان دو ساعت قبل از هر ورزشی غذا برسانید تا تمرین‌هایتان را مؤثرتر کنید.
  5. یک وعده غذایی کوچک با پروتئین و کربوهیدرات سالم و اندکی هم چربی انتخاب کنید.
  6. اگر دو ساعت قبل از ورزش امکان غذا خوردن ندارید یا با برنامه‌تان جور نیست، یک ساعت قبل از ورزش اندکی تنقلات بخورید.
  7.  مهم است که یک وعده کوچک با کربوهیدرات و پروتئین دو ساعت بعد از ورزش بخورید تا به بدنتان مواد مغذی که نیاز دارد را برسانید.
  8. توجه کنید که تعادل میان کالری‌های ورودی و کالری‌های خروجی از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.
  9. حتماً گزارشی از میزان کالری غذایی که می‌خورید هم در کنار کالری که هنگام ورزش کردن می‌سوزانید ثبت کنید.

مراقبِ به اصطلاح مکمل‌های ورزشی باشید

به شدت مراقبِ به اصطلاح مکمل‌های ورزشی باشید. هیچ نظارتی روی این محصولات نیست و هیچ زمینه‌ی علمی‌ای هم پشت ادعاهای آن‌ها نیست.

اگر به میزان کافی غذای کامل (یعنی فراوری نشده و بسته‌بندی نشده) در رژیم غذایی‌تان گنجانده باشید هیچ نیازی به چنین مکمل‌هایی ندارید.

سرانجام هر چه بر این موضوع تأکید کنیم باز هم کم است: پیش از ورزش، در حین ورزش، و بعد از آن به میزان لازم آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و این موضوع را به ویژه در شرایط گرم و مرطوب از یاد نبرید.

 

مطالب پیشنهادی :
رژیم لاغری کانادایی

 

کلینیک لاغری و کلینیک رژیم الو رژیم سامانه تخصصی رژیم کاهش وزن و رژیم افزایش وزن در ایران می باشد.
با تشکر دکتر کیان پور

مطالب پیشنهادی :
  • از بین بردن چربی شکم در یک هفتهاز بین بردن چربی شکم در یک هفته
  • افزایش وزن 15 روزه | افزایش وزن | نکات افزایش وزنافزایش وزن 15 روزه | افزایش وزن | نکات افزایش وزن
  • باورهای غلط کاهش وزن و نحوه اجتناب از آنباورهای غلط کاهش وزن و نحوه اجتناب از آن
  • رژیم لاغری و کاهش وزن در ماه مبارک رمضانرژیم لاغری و کاهش وزن در ماه مبارک رمضان
  • لاغری سریع با رژیم ژاپنیلاغری سریع با رژیم ژاپنی
  • دلیل چاقی و لاغری بی دلیل چیست؟دلیل چاقی و لاغری بی دلیل چیست؟
  • سریع‌ترین راه از بین بردن چربی شکم چیستسریع‌ترین راه از بین بردن چربی شکم چیست
  • سبک زندگی لاغریسبک زندگی لاغری
بادی کلاب

اضافه کردن نظر لغو


موضوعات

  • افزایش وزن
  • غذاهای رژیمی
  • کاهش وزن
  • متفرقه

کلینیک تخصصی الو رژیم

کلینیک الو رژیم یک مرکز تخصصی آنلاین تغذیه بالینی و رژیم درمانی است که با همکاری اساتید برتر دانشگاه و پزشکان آغاز به فعالیت کرده است. این کلینیک تحت نظر کارشناسان و کارشناسان ارشد علوم تغذیه در حوزه ی مشاوره بالینی و تغذیه پزشکی اداره می شود.

برای دریافت مشاوره و رژیم با ما تماس بگیرید.
09353132500—09199631325

تمامی حقوق برای استاد علی کیان پور و تیم تز آنلاین محفوظ می باشد.
توسعه توسط تز آنلاین

کلینیک رژیم|رژیم لاغری|رژیم ارزان|رژیم چاقی|کلینیک الو رژیم

کلینیک انلاین ,مشاور انلاین,رژیم لاغری,رژیم چاقی

کاهش وزن,افزایش وزن,الو رژیم انلاین

کلینیک انلاین الو رژیم

مشاوره رژیم شما کلینیک الو رژیم
کلینیک انلاین,الو رژیم,چاقی,افزایش وزن,لاغری,کاهش وزن