بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای ورزش و لاغری
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای ورزش و لاغری
رژیم غذایی و مکمل ها
دریک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم یکی ازبخش‌های برنامه‌تان نگاه کنید
ونکات مهمی درباره غذا،آب ومکمل‌هاراهم باید لحاظ کنید.
به گزارش الو رژیم یک نوبت ورزش کامل به شما اجازه نمی‌دهد بعد از آن هر چه هوس کردید بخورید.
حتی یک ساعت اسکی سنگین تنها ۶۰۰ کالری می‌سوزاند یعنی کمتر از میزان کالری که شما با یک ساندویچ فست‌فود دریافت می‌کنید.
به همین دلیل در یک برنامه کامل تناسب اندام مهم است که به ورزش تنها به چشم یکی از بخش‌های برنامه‌تان نگاه کنید.
بایدها و نبایدهای رژیم غذایی و مکمل ها برای ورزش و لاغری
تناسب اندام
- ورزش دستگاه قلبی و عروقی را به کار می‌اندازد و عضله می‌سازد اما محدود کردن دریافت کالری هم برای کاهش وزن ضروری است.
- در نظر گرفتن چند نکته کوچک در رژیم غذایی وقتی که سلامت بدنتان را با ورزش بهبود می‌بخشید
- تلاش‌هایتان را مؤثرتر می‌کند و این‌ها نکاتی هستند که باید درباره تغذیه همراه نرمش منظم بدانید.
- نیاز نیست مثل یک دونده ماراتن به بدنتان سوخت‌رسانی کنید، اما باید به بدنتان دو ساعت قبل از هر ورزشی غذا برسانید تا تمرین‌هایتان را مؤثرتر کنید.
- یک وعده غذایی کوچک با پروتئین و کربوهیدرات سالم و اندکی هم چربی انتخاب کنید.
- اگر دو ساعت قبل از ورزش امکان غذا خوردن ندارید یا با برنامه‌تان جور نیست، یک ساعت قبل از ورزش اندکی تنقلات بخورید.
- مهم است که یک وعده کوچک با کربوهیدرات و پروتئین دو ساعت بعد از ورزش بخورید تا به بدنتان مواد مغذی که نیاز دارد را برسانید.
- توجه کنید که تعادل میان کالری‌های ورودی و کالری‌های خروجی از فردی به فرد دیگر فرق می‌کند.
- حتماً گزارشی از میزان کالری غذایی که می‌خورید هم در کنار کالری که هنگام ورزش کردن می‌سوزانید ثبت کنید.
مراقبِ به اصطلاح مکمل‌های ورزشی باشید
به شدت مراقبِ به اصطلاح مکمل‌های ورزشی باشید. هیچ نظارتی روی این محصولات نیست و هیچ زمینه‌ی علمی‌ای هم پشت ادعاهای آن‌ها نیست.
اگر به میزان کافی غذای کامل (یعنی فراوری نشده و بسته‌بندی نشده) در رژیم غذایی‌تان گنجانده باشید هیچ نیازی به چنین مکمل‌هایی ندارید.
سرانجام هر چه بر این موضوع تأکید کنیم باز هم کم است: پیش از ورزش، در حین ورزش، و بعد از آن به میزان لازم آب بنوشید تا بدنتان هیدراته بماند و این موضوع را به ویژه در شرایط گرم و مرطوب از یاد نبرید.
